Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы


Деревянный фасады для кухни: из натурального дерева для
Голень тутор может быть сильно болезненным и не менее неприятно. Вот некоторые упражнения для предотвращения воспаления надкостницы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о них. Воспаление надкостницы может повлиять на людей всех возрастов, фоны и профили работы. От профессиональных спортсменов до лиц, принадлежащих к корпоративному сообщества, и от подростков до пожилых людей, каждый может быть восприимчивой к расколотой голени. Сейчас, как и в случае со многими заболеваниями, в случае воспаления надкостницы тоже есть два аспекта - профилактика и лечение. Профилактика с помощью некоторых упражнений, - это то, что мы сосредоточимся на том, в оставшейся части этой статьи. Однако, для тех из вас, кто не знает, что именно голени тутор, вот краткое введение.

Воспаление Надкостницы Объяснил
В медицинских терминах, расколотой голени называется синдром медиальной большеберцовой стресс. Простыми словами, ногу судорогой свело, когда вы испытываете боль в нижней части ноги (ниже колена), на передней поверхности, или в мышечной части ног. Это обычно возникает из-за воспаления мышц, окружающих кость голени, которая может произойти из-за одной из следующих причин:
перенапряжение во время бега и пробежек
неправильная техника посадки ноги во время бега
бег на бетон, смол и других твердых поверхностей
внезапное увеличение дистанции во время бега или тренировки
недостаточное демпфирование из-за неправильной обуви
Упражнения, которые помогают
Вот некоторые полезные упражнения, которые могут помочь в укрепление нижних мышц ног и уменьшает вероятность возникновения этого недуга.

Палец Поднимает
Встаньте спиной к стенке и найдем что-нибудь в качестве поддержки руки (например, край стола, спинку стула и т. д.). Поднимите левую ногу на полпути от земли и поместите ее в воздухе с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Теперь поднимите пальцы ног вверх к вашей голени, как много, как вы можете. Далее, опустите их вниз, но на полпути позицию. Задержитесь на секунду и поднять их снова. Выполните 15 таких поднимая-опуская повторы с левой ноги. Как только вы закончите, повторите то же самое для вашей правой ноги.

Палец Поднимает Сидя
Вы можете выполнять вышеперечисленные упражнения даже сидя на стуле, на ваш рабочий стол. Просто выпрямите ногу вперед, приведите свои пальцы вверх и затем опустите их обратно вниз. Повторите 20 раз для каждой ноги, и через регулярные промежутки времени в течение дня. Еще одно простое упражнение носок-это притвориться, чтобы писать что-то в воздухе, используя свои пальцы. Он упражнения для мышц ног и может уменьшить шансы на голень тутор.

Теленок Поднимает
Теленок поднимает еще одно хорошее упражнение, чтобы избежать воспаления надкостницы. Он работает путем укрепления задней части голени, и в процессе, обеспечивает надлежащий мышечный баланс в то время как бег, бег трусцой и т. д.. Вы можете выполнить 2-3 комплекта сокращение икроножных мышц (12 повторов каждого) в тренажерном зале, как часть вашей нижней части тела тренировки. Вы также можете совместить это с парой икр упражнения на растяжку для дополнительного эффекта и лучших результатов.

Позу Горы
Встаньте на носки и поднимите ваши руки в воздух. Растянуть ваше тело вверх и держа пальцы прямо (я. э. указал вперед), ходить по прямой линии около 20 метров. Затем поверните вокруг, и в том же порядке, вернуться к исходной точке. Теперь, сохраняя то же положение рук, поместите пальцы наружу и пройти еще раз (на пальцах) на 20 метров. Развернуться и вернуться в исходную точку. И, наконец, выполнить то же упражнение, указывая пальцами внутрь.

Другие
Поднимите руки прямо над головой, размять тело вверх и идти вперед на 20 метров, на пятках. Потом повернуть назад и вернуться в исходную точку тем же путем (я. э. при ходьбе на пятках).

Эти несколько упражнений, которые смогут помочь в укреплении мышц ног. Регулярно выполняя их, можно снизить вероятность мышечные боли и дискомфорт из-за воспаления надкостницы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы