Навигация в дополнение Лабиринт
Ваш первый поход в местный природный магазин здоровье–это добавки, в проходе может быть подавляющим. Множество питательных веществ и помощники трав, которые заполняют полки может сделать это трудно, чтобы вы прокладываете свой путь к нужному добавки для вашего собственного здоровья.
Вы и rsquo;ве читал и слышал всякие хорошие вещи о пользе витаминов, антиоксидантов для здоровья сердца, кальций и витамин D для здоровья костей, и далее по списку. Но как вы принять решение о том, какие именно добавки вам и вашей семье нужно для поддержания оптимального здоровья? Пусть и rsquo;ы взглянем на основные категории добавки: витамины, минералы, жиры и белки.
Витамины
Необходим для ряда процессов в нашем организме, такие как рост, пищеварение, умственную активность и устойчивость к инфекциям, витамины также необходимы для нашего организма синтезировать углеводы, жиры, и белки, и выступать в качестве катализаторов в ускорении химических реакций.
Природные или синтетические во-первых, старайтесь избегать всех синтетических витаминов, таких как бета-каротин, сделанные из ацетилена газ, так как они наименее биологически активных форм. Во-вторых, при выборе добавки, изготовленные из естественно полученных изолятов, использовать наиболее активные формы. Наиболее эффективными формами B12 включают hydroxocobalamin, аденозилкобаламин и метилкобаламин.
Органический далее, вы должны понять этот термин и ldquo;органические" и его использование в мире добавки. При нанесении добавок к пище, органические означает, что молекула содержит по меньшей мере один атом углерода (как и в органической химии). В дополнение, таким образом, можно обозначить 100-процентного органического и не быть естественным. Проверьте с вашим природной кладовой здоровья, самых натуральных марок добавок.
Комплексный или изолят в целом, лучшие витаминные добавки полны комплексов, которые имитируют их естественное происхождение; это полный комплекс витаминов лучше усваивается в организме. Витамин Е обычно продается как D-Альфа-токоферол, а витамин Е естественным образом существует в виде комплекса по крайней мере восемь компонентов–это четыре токоферола и четыре токотриенола. Кроме того, витамин С существует не как аскорбиновая кислота, но и как целый комплекс, включающий биофлавоноиды и кальция. Это означает, что большая часть значение витаминов в комплексе, а не изолировать, поэтому убедитесь, что ваши витамины являются частью комплексных пищевых добавок.
Полезные ископаемые
Основными компонентами зубов и костей, минеральные вещества служат строительным материалом для других клеток и ферментов. Они также помогают в регулировании наших органов и rsquo; баланс жидкости и контролировать движение нервных импульсов. Основные полезные ископаемые необходимы в больших количествах–не более 250 мг в сутки–это не микроэлементы, которые требуются в меньшем количестве, чем 20 мг.
Кальция или магния, когда мы думаем основных видов полезных ископаемых, мы часто думаем кальция, что неудивительно, поскольку мы часто слышим напоминания здравоохранения и ldquo;сделать свой ежедневный кальций!&средствами массовой информации;
Но хотя нам нужен кальций, истинный недостаток может быть магния, которая уравновешивает кальций. Магний является минерал для активации около 400 различных ферментных реакций в организме–это больше, чем любого другого минерала. Слишком мало магния негативно влияет на ваш организм в сотни способов, в том числе атеросклероз, артрит, диабет и слабоумие.
Магний гораздо труднее для вашего тела, чтобы поглощать и использовать, чем кальция. На основе поглощения, соотношение обеспечивается большинство добавок, гораздо ближе к 6:1 или даже 8:1 в пользу кальция. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно магния, выглядят, по крайней мере, 200 до 600 мг элементарного магния в сутки в виде водорастворимого цитрата магния.
Микроэлементы традиционно, свежие зерна, фруктов и овощей, выращенных на богатых питательными веществами почвы и питьевой минеральной воды, обогащенной были основными источниками полного спектра ionically заряженных микроэлементов. Естественным, богатые питательными веществами почвы становится менее доступной на высокий выход товарных ферм; однако, питание из местных экологически чистых продуктов может помочь смягчить этот недостаток.
Недавно наука доказала, что интерес в такие минералы, как селен для профилактики рака, для профилактики остеопороза Бор и хром для регулирования уровня сахара в крови .
Поглощение минеральных как вы решаете, какой формы минералов ваше тело может лучше использовать? Имейте в виду, что вы получаете выгоду от полезных ископаемых, когда происходят две вещи:
Вам поглощать минералы в вашем желудочно-кишечном тракте.
Тогда ваши клетки используют те усваиваются минералы.
Минералы заряженных элементов, поэтому они лучше усваиваются в кислой среде. Как люди возраст, они, как правило, производят меньше кислоты в желудке, что означает, что они поглощают меньше минералов.
Также представляет интерес при рассмотрении минеральных поглощения является тот факт, что растения содержат вещества (в том числе фитаты, клетчатка и оксалаты), что ниже минеральных поглощения, особенно кальция, железа, магния и цинка. Фитаты нашли в неферментированные соевые продукты и необработанных продуктов из цельного зерна связывает минералы и меньшее поглощение. Оксалаты нашли в шпинате и ревене может уменьшить усвоение кальция–это в некоторых случаях до трех-пяти процентов.
Железо, содержащееся в мясе в два-три раза больше усваивается лучше, чем на растительной основе солей железа. Однако, вместо того, чтобы съесть больше мяса за минералов, которые могут привести к другим проблемам, искать ionically заряженных непродовольственными привязкой минералов, которые являются гораздо более усвояемой, так как они избежать многих проблем, привязки, связанные с едой. Их можно найти в ионной или коллоидной минеральной добавки.
Жиры
Добавки с жирами? Это и rsquo;ы важно. Некоторые жиры, такие как незаменимые жирные кислоты (Нжк) необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности и крепкого здоровья. Они играют ключевую роль в создании и поддержании нервных клеток и гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Они также помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Большинство из нас получают достаточно Нжк, но мы часто получаем их в неправильных соотношениях. Идеальное соотношение 1:1 Омега-6 к Омега-3, и в самый соотношении 2:1. Из-за диет, богатых растительными маслами и зерна-кормят говядиной, однако, соотношение в наши современные западные диеты могут бежать столь же высоко как 20:1, 30:1, даже 50:1. Этот дисбаланс связан с многими сегодня–это недуги и заболевания, включая выпадение волос, отсутствие энергии, проблемы с кожей, сердцем и проблемами кровообращения и иммунных нарушений (включая артрит).
Обеспечить хорошее соотношение Омега-6 к Омега-3 жирные кислоты, потребляя травы кормили (а не зернового откорма) говядина, и дополнения холодного отжима льняное масло или рыбий жир.
Белки
Многие предложениями о необходимости белка, но дело в том, что наши потребности в белке легко заполнить. Чтобы определить вашу суточную норму белка, просто разделите ваш вес пополам и съесть 0. 5 г белка за фунт массы тела . Другими словами, если вы весите 150 фунтов (68 кг), Вам необходимо примерно 2 1/2 унции (75 г) протеина в день.
Некоторые из лучших источников протеина являются вегетарианцы. Спирулина, хлорелла, и комбинации гороховый и рисовый белок не только выше в фактический процент белка, чем животного происхождения (от 60 до 80% по сравнению с 20% до 25% для животных источников), а также более биодоступной.
Пробиотики, Энзимы, Природные Гормоны
Он также настоятельно рекомендуется, что мы добавки с пробиотиками, чтобы заменить полезные бактерии разрушаются хлором и антибиотиками в наши воды и пищи. Кроме того, стресс, потребление мяса, а также приготовленные и обработанные пищевые продукты требуют ферментной добавки для пищеварения. Гормональные добавки ремонт дисбалансов, вызванных постоянным воздействием химических эстрогенов в окружающей среде. Все эти добавки повысят Ваш и ldquo;базовый показатель здоровья» из до уровня, который позволяет ваше тело, чтобы исцелить себя.
Если вы и rsquo;повторно немного перегружены с выбором в добавок проход, обязательно возьмите этот праймер на эфирные добавки с вами, когда вы посещаете вашего естественного здоровья магазине, и воспользоваться собственников и rsquo; знания, чтобы направлять вас в принятии вашего оптимального выбора.
Добавки в двух словах
Дополнение
Что искать
Витамины
Органические, полный комплексов, пищевых продуктов на основе
Основные полезные ископаемые
Больше беспокоиться о магния, чем кальция
Микроэлементы
Ионной или коллоидной
Нжк
Холодного отжима масла
Белка
Спирулина, хлорелла, желтого гороха, а также протеины риса предпочтительнее
Гормоны
Натуральных коэффициентов, которые отражают человеческое тело
Ферменты
Обе пищеварения с пищей и proteolytics без еды
Основные Полезные Ископаемые
Микроэлементы
calciumphosphorusmagnesiumsodiumpotassiumsulphurchloride
chromiumfluorideiodineironmanganesecoppermolybdenumseleniumzinc